Psykoedukation, Insikter, Strategier och verktyg för Självutveckling
Att forma sitt eget liv är en förmåga som är avgörande för varje fri människa. Den förmågan innebär att flytta ut sina mentala begränsningar för vad du tror att du klarar av (öka ditt självförtroende) och sätta sunda gränser mot andra (ha en god självkänsla). Med psykoedukation bygger du upp dig själv och kommer:
- Utveckla ett intresse för djupare självförståelse.
- Ta ansvar för dina handlingar och resultaten som de leder till.
- Utveckla ett öppet tankesätt och kunna se hinder som möjligheter till utveckling.
Använd sökfunktionerna för att hitta vad du behöver.
Sök
Filtrera efter typ
Värderad riktning
Värderad riktning betonar att vägen till målet kan ha större betydelse än målet i sig.
Tankefälla
En tankefälla är en serie automatiska tankar som inte har med verkligheten att göra.
Somatisering
Somatisering kallas sådana kroppsliga besvär som inte kan förklaras, trots varierande symtom. Ofta är det relaterat till stress eller konflikt.
Sokratisk fråga
Sokratisk frågeteknik stimulerar alternativa sätt att tänka än de man är van vid. Det ger bra inlärning eftersom tänkandet gör att kunskaperna integreras bättre
Social hälsa
Begrepp som syftar på välmående som kommer ur förmågan att skapa positiva relationer. Eftersatt social hälsa leder till ensamhet.
Sluta prata med psykologen, skriv istället.
Brevterapi har en positiv och utvecklande effekt för vårt mentala välmående och prestationsförmåga.
Skuggmål
Skuggmål är en försäkring mot den mentala risken som målsättning kan innebära, och sätts samtidigt med huvudmålet.
Självkänsla
Självkänsla syftar på vilken uppfattning man har om sitt värde, med både starka och svaga sidor. Självkänslan regleras av de tankar man har om sig själv.
Självförtroende
Självförtroende handlar om hur väl man tror man kan klarar en uppgift. Det förväxlas ofta med självkänsla som handlar om vilket värde man ger sig själv.
Sex sätt att få tillbaka livslusten
Långvarig stress urholkar livsglädjen och gör livet miserabelt. Här är de viktigaste strategierna för behålla sin livslust och hitta tillbaka till dig själv om den gått förlorad.
Schematerapi
Schematerapi är en vidareutveckling av KBT med influenser från bland annat anknytningsteori
Sätta gränser – en övning baserad på NVC
Gränser definierar hur du tillåter andra att behandla dig och tala till dig. Att sätta gränser innebär att tydligt och bestämt upprätthålla din rätt att skydda din fysiska- och mentala hälsa, dina idéer och dina…
Risker med tester för mental hälsa
Tester för mental hälsa är värdefulla först när du är medveten om både brister och risken för feltolkning.
Psykoedukation
Psykoedukation handlar om allmän och djupare kunskap om hur man hand tar om sin egen psykiska hälsa och mentala välmående.
Projicering
Projicering innebär att en person eller grupp tillskriver andra sitt eget eller sin grupps synsätt, vilja och känslor. Ofta omedvetet men inte alltid.
Posttraumatisk stress
Posttraumatisk stress (PTSD) kan drabba den som varit med om något livsfarligt eller en allvarlig kränkning av integriteten. Ca 40% av drabbade blir besvärsfria spontant. Behandlas med psykoterapi.
PHQ-9 Patienthälsotest (Depression)
PHQ-9 har en hög överensstämmelse med DSM IV:s kriterier för depression, och används för att screena för depression.

Panikångest
Panikångest kallas även panikattack eller ångestattack och brukar behandlas med KBT. Men det kan finnas stort värde att fördjupa och välja en längre terapiform.
Överföring
Överföring är en undermedveten respons på en annan person som påverkats av känslor och åsikter man haft i en tidigare relation, ofta en förälder.
Ofta bråk? Så får du koll på dina konflikter–och löser dem.
Ofta bråk hemma eller på jobbet? Bråkar ni om samma saker om och om igen? Så här bryter du mönstret och får kontroll över konflikterna.
Narcissism
Narcissism innebär att man har svårigheter med sin självbildsreglering som präglas av ett överdrivet beroende av självupphöjelse.
Motöverföring
Motöverföring är när en överföring sker under samtalsterapi från terapeut till klient. Det är ett problem om det sker utan att terapeuten märker det. Läs mer…
Mini-SPIN. Snabbtest för att upptäcka social fobi
Självskattning med tre frågor som används för att upptäcka social fobi.

Målsättning
Mål används för att skapa förändring för oss själva eller vår omvärld. De bör vara konkreta, mätbara och lagom utmanande. Målsättning har både fördelar och risker

Lektion 9. Rädsla
Rädsla är en känsla som inte är anpassad för livsvillkoren i vårt moderna samhälle. Att hantera sin rädsla effektivt är avgörande för att upprätthålla mental och fysisk hälsa.

Lektion 8. Förakt
Att känna förakt, eller avsky som denna känsla ibland kallas, är förknippat med idén om att ens egen betydelse är större än den man känner förakt för.

Lektion 7. Äckel
Äckel är en instinktiv, okomplicerad känsla som saknar social funktion. gå kursen nu.

Lektion 6. Skam
Skamkänslor, både självupplevda och från andra, kan uppfattas som en förlust av värdighet. Offentlig skambeläggning, exempelvis från föräldrar, riskerar att skapa ilska och motstånd.

Lektion 5. Ilska
Lär dig mer om olika former av ilska – utåtriktad, inåtriktad och passiv – och hur de påverkar beteende och våra relationer. Läs lektionen nu.

Lektion 4. Sorg
Trots att alla känner av sorg är det ett av de mest komplexa och svårförståeliga känslomässiga tillstånden som människan upplever. Gå kursen nu.

Lektion 3. Förvåning
Förvåning får ofta mindre uppmärksamhet jämfört med andra känslor som glädje, ilska och rädsla. Trots det har förvåning en avgörande roll i våra liv. Gå kursen.

Lektion 2. Nyfikenhet
Nyfikenhet främjar personlig utveckling och våra liv. Avsaknad av den kan leda till svala relationer, polarisering och fiendskap och kan minska sexualdriften.

Lektion 11. Tack!
Rädsla är en känsla som inte är anpassad för livsvillkoren i vårt moderna samhälle. Att hantera sin rädsla effektivt är avgörande för att upprätthålla mental och fysisk hälsa.

Lektion 10. Glädje
Vår viktigaste källa till glädje är våra vänrelationer. Lär dig mer om glädje och hur du skapar en långsiktigt hållbar känsla av glädje. Gå kursen nu.

Lektion 1. Varför känslor?
Känslor fungerar som mentala band som binder oss samman med varandra, och har bidragit till att vi lyckats skapa en fungerande och framgångsrik kultur
Kognitiva scheman
Kognitiva schema är de personliga grundantaganden vi gjort om oss själva och världen omkring. De har stor betydelse för självkänsla och självuppfattning.
Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering är när en person får nya erfarenheter och ny kunskap som ändrar de automatiska tankar som uppstår i en känd situation.
Kognitiv konceptualisering
Kognitiv konceptualisering används i KBT-terapier för att terapeuten ska ha möjlighet att ge rätt behandling snabbare.
Kognitiv dissonans
När vad man säger och vad man gör motsäger varandra uppstår en mental spänning som upplevs som känslor av olust.

KBT-workshop
Lär dig de mest centrala verktygen inom KBT i denna tvåveckors workshop som hålls online i liten grupp. Kursen leds av en legitimerad samtalsterapeut.
KBT-I mot Insomnia
Upptäck orsakerna bakom insomnia och hur du effektivt kan behandla sömnlöshet med KBT-I. Läs om vanliga misstag, upprätthållande faktorer och varför sömnläkemedel bör undvikas för långsiktig förbättring. Ta steget mot bättre sömn idag!
Hjältens resa
Hjältens resa är en berättarteknik där huvudpersonen ställs inför en utmaning de först avvisar. Den kan vara en hjälp för personer som kämpar med inre motstånd
Hjälper självhjälp?
Självhjälp är verktyg och metoder man använder för att själv ta hand om sin mentala hälsa. Men att använda pålitliga kunskapskällor är viktigt.
Hjälp- och jourlinjer i Sverige
När du kontaktar en hjälplinje sker samtalet under tystnadsplikt. Det betyder att det du säger inte förs vidare utan stannar hos den du samtalar med. Du kan också vara anonym och behöver inte säga ditt…
Hälsoångest
Hälsoångest är ett uttryck för när någon är så orolig för vad som händer i kroppen att det påverkar vardagen. Hälsoångest behandlas med KBT.

Grundkurs i känslor
Grundkurs i känslor är gratis. Den förbättrar din förmåga att identifiera, beskriva och hantera känslor på ett medvetet sätt.
GAD-7 Test för överdriven generell ångest
Konstant känsla av att något dåligt kommer att hända? Testa dig för GAD!

Fysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet på recept kan ordineras av leg. psykolog eller annan legitimerad sjukvårdspersonal. Orsak till receptet kan vara ångest, depression med mera
Förnekelse?
Försvarsmekanism där bevis, fakta och/eller upplevelser som strider mot en övertygelse, helt avvisas.
Exponering
Exponering är ett KBT-verktyg som används för att komma tillrätta med hindrande feltolkningar och innebär att gradvis utsätta sig för obehagliga situationer.
Existentiella grubblerier
Existentiella tankar handlar om de stora livsfrågorna. Helt normalt, men är du i en negativ spiral av tankar som du inte tar dig ur bör du söka hjälp.
Dissociation
Dissociation är när tankar, känslor, minnen och omgivning “kopplas bort” och en känsla av avskildhet från sig själv och omvärlden tar över.
Det här behöver du kunna för att hantera din ilska
Ilska är en kraft som behövs för skapa förändring och rätta till det som är fel. Ilska finns för att ge motivation, styrka och riktning. Den är en livskraft.
Depression
Depression innebär att man inte längre har förmåga att finna glädje i aktiviteter eller händelser som man tidigare tyckte om.
Den Dysfunktionella familjen. Vad det är och hur man hanterar den.
Alla familjer är knepiga på något sätt, men det är först när det leder till otrygghet, undergivenhet eller emotionell instabilitet som man kan hävda att familjen har en dysfunktionell dynamik.

Dag 9. Självmedkänsla
Självmedkänsla är vanlig medkänsla som är riktad inåt mot dig själv. Man brukar säga att den består av tre delar eller kvalitéer man kan ha: Vänlighet, en känsla av medmänsklighet och Mindfulness. Tillsammans formar dessa…

Dag 8. Jag kan
Vad har de andra i gruppen gjort? Den här workshopen är unik och de andra gruppdeltagarna kan fungera som ett stöd i framtiden Missa inte chansen: Använd gruppen som stöd och var själv ett stöd….

Dag 7. Balkongvy
Idag får du ett verktyg som kallas balkongvy eller helikopterperspektiv. Vad det handlar om är att få tillbaka kontakten med dina tankar när du märker att du hamnat i en tankefälla som du har svårt…

Dag 6. Acceptans
Första veckan är bakom oss och vi är halvvägs in i kursen. Du har börjat lära känna din grupp och har fått en del grundläggande kunskap i KBT, om automatiska negativa tankar, tankefällor och vilken…

Dag 5. Identifiera och bearbeta
De fyra dagarna du hittills gjort har varit en förberedelse för den här den här dagens uppgift. Faktiskt så är den workshopens allra viktigaste uppgift och den du kommer fortsätta med. Verktyget du får idag…

Dag 4. Tankestopp
Tre dar har gått som tillsammans lagt grunden för det som kommer idag. Dag 1. Hur tankar påverkar känslor och handlingar. Dag 2. Om tankefällor och kognitiva förvrängningar. Dag 3. Hur tankefällornas kortsiktiga och långsiktiga…

Dag 3. För- och nackdelar med tankefällor
Läs igenom uppgiften från igår och se efter i gruppens forum som det finns kommentarer eller frågor som du kan svara på. Påminn dig själv om att hjälpa andra ofta är det bästa sättet att…

Dag 2. Tankefällor
Läs igenom uppgiften från igår och se om det finns kommentarer i forumet som du kan svara på eller ge lite uppmuntran kring. Att hjälpa andra är det bästa sättet att hjälpa sig själv –…

Dag 10. Lämna tankarna
Under två veckor har vi lärt oss om våra tankar och hur de gör det möjligt för oss att vara så fantastiska som vi är. Men framför allt har vi nu bättre koll på att…

Dag 1. Våra tankar och KBT
Kognitiv Beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig bryta negativa tankemönster och förbättra ditt välmående. Det är en av de mest effektiva behandlingarna för ångest och depression.
Brevterapi
Brevterapi är en regelbunden brevväxling mellan klient och terapeut som bygger på samma principer som samtalsterapi. Den har flera fördelar men också nackdelar.
Beteendeanalys
Beteendeanalys är en form av terapeutisk bedömning som används inom KBT. Syftet är att ge underlag för att skapa en så hjälpsam behandling som möjligt.
Automatiska tankar
Automatiska tankar är en ‘förprogrammerad’ serie tankar som hjärnan behöver för att kunna reagera snabbt. Det blir problem om de är negativa.
Anknytningsmönster
Under barndomen utvecklar vi anknytningsmönster som lägger grunden för relationerna i vuxen ålder. Av fyra typer av anknytningsmönster är tre vanliga.
Ångestsyndrom
Ångestsyndrom definieras som återkommande stark ångest som tar över den känslomässiga balansen och är svår att kontrollera. Generaliserat ångestsyndrom (GAD), Social ångest och Panikångest är vanliga former av ångestsyndrom.
ABC i stresshantering: 10 steg till ett lugnt liv
Det bästa du kan göra för att få ett lugnare liv att ta reda på orsakerna till varför du är stressad och göra något åt dem.