Psykoedukation, Insikter, Strategier och verktyg för Självutveckling

Att forma sitt eget liv är en förmåga som är avgörande för varje fri människa. Den förmågan innebär att flytta ut sina mentala begränsningar för vad du tror att du klarar av (öka ditt självförtroende) och sätta sunda gränser mot andra (ha en god självkänsla). Med psykoedukation bygger du upp dig själv och kommer:

  • Utveckla ett intresse för djupare självförståelse.
  • Ta ansvar för dina handlingar och resultaten som de leder till.
  • Utveckla ett öppet tankesätt och kunna se hinder som möjligheter till utveckling.

Använd sökfunktionerna för att hitta vad du behöver.

Sök

search field

Filtrera efter typ

Filtrera efter typ
  • All
  • Articles (10)
  • Courses (23)
  • Lexicon (45)
  • Tests (11)
  • Trainings (1)
dropdown 2
1 – 116 of 116 posts

Sötsug. Test för dig som arbetar med att förändra dina dygnsvanor.

Arbetar du med att förbättra dina dygnsvanor kan det här testet vara till hjälp.

Mental Health Test

Sömntest – vilken sömnprofil har du?

Få svar på om du just nu i livet är en morgon- eller kvällsmänniska eller nånstans mitt emellan.

Mental Health Test

Somatisering

Somatisering kallas sådana kroppsliga besvär som inte kan förklaras, trots varierande symtom. Ofta är det relaterat till stress eller konflikt.

Sokratisk fråga

Sokratisk frågeteknik stimulerar alternativa sätt att tänka än de man är van vid. Det ger bra inlärning eftersom tänkandet gör att kunskaperna integreras bättre

Självkänsla

Självkänsla syftar på vilken uppfattning man har om sitt värde, med både starka och svaga sidor. Självkänslan regleras av de tankar man har om sig själv.

Självförtroende

Självförtroende handlar om hur väl man tror man kan klarar en uppgift. Det förväxlas ofta med  självkänsla som handlar om vilket värde man ger sig själv.

Sex sätt att få tillbaka livslusten

Långvarig stress urholkar livsglädjen och gör livet miserabelt. Här är de viktigaste strategierna för behålla sin livslust och hitta tillbaka till dig själv om den gått förlorad.

Sätta gränser – en övning baserad på NVC

Gränser definierar hur du tillåter andra att behandla dig och tala till dig. Att sätta gränser innebär att tydligt och bestämt upprätthålla din rätt att skydda din fysiska- och mentala hälsa, dina idéer och dina…

Psykoedukation

Psykoedukation handlar om allmän och djupare kunskap om hur man hand tar om sin egen psykiska hälsa och mentala välmående.

Projicering

Projicering innebär att en person eller grupp tillskriver andra sitt eget eller sin grupps synsätt, vilja och känslor. Ofta omedvetet men inte alltid.

PHQ-9 Patienthälsotest (Depression)

PHQ-9 har en hög överensstämmelse med DSM IV:s kriterier för depression, och används för att screena för depression.

Mental Health Test

Panikångest

Panikångest kallas även panikattack eller ångestattack och brukar behandlas med KBT. Men det kan finnas stort värde att fördjupa och välja en längre terapiform.

Överföring

Överföring är en undermedveten respons på en annan person som påverkats av känslor och åsikter man haft i en tidigare relation, ofta en förälder.

Ortorexi

Ortorexi är en form av ätstörning där personen bara kan äta sådan mat som anses vara hälsosam utan att få ångest.

Narcissism

Narcissism innebär att man har svårigheter med sin självbildsreglering som präglas av ett överdrivet beroende av självupphöjelse.

Motöverföring

Motöverföring är när en överföring sker under samtalsterapi från terapeut till klient. Det är ett problem om det sker utan att terapeuten märker det. Läs mer…

Mini-SPIN. Snabbtest för att upptäcka social fobi

Självskattning med tre frågor som används för att upptäcka social fobi.

Mental Health Test

Mani

Kännetecknas av onormalt hög energinivå, eufori eller irritabilitet och ett minskat behov av sömn. Ofta associerat med bipolär sjukdom.

Målsättning

Mål används för att skapa förändring för oss själva eller vår omvärld. De bör vara konkreta, mätbara och lagom utmanande. Målsättning har både fördelar och risker

MADR-S – Grad av allvar och förändringar i depression och nedstämdhet

Följ upp behandlingsåtgärder under en pågående depression med testet MADR-S

Mental Health Test

MAAS Mindfulnesstest

MAAS (Mindful Attention Awareness Scale) är ett test som visar förekomst av tillstånd av medveten närvaro över tid.

Mental Health Test

Livskris

Livskriser tillhör livet och vi löser dem ofta på egen hand och kan då leda till att vi växer som människor. Men ibland är krisen för stor och då behövs professionell hjälp.

Mental Health Test

Lektion 9. Rädsla

Rädsla är en känsla som inte är anpassad för livsvillkoren i vårt moderna samhälle. Att hantera sin rädsla effektivt är avgörande för att upprätthålla mental och fysisk hälsa.

Mental Health Test

Lektion 8. Förakt

Att känna förakt, eller avsky som denna känsla ibland kallas, är förknippat med idén om att ens egen betydelse är större än den man känner förakt för.

Mental Health Test

Lektion 7. Äckel

Äckel är en instinktiv, okomplicerad känsla som saknar social funktion. gå kursen nu.

Mental Health Test

Lektion 6. Skam

Skamkänslor, både självupplevda och från andra, kan uppfattas som en förlust av värdighet. Offentlig skambeläggning, exempelvis från föräldrar, riskerar att skapa ilska och motstånd.

Mental Health Test

Lektion 5. Ilska

Lär dig mer om olika former av ilska – utåtriktad, inåtriktad och passiv – och hur de påverkar beteende och våra relationer. Läs lektionen nu.

Mental Health Test

Lektion 4. Sorg

Trots att alla känner av sorg är det ett av de mest komplexa och svårförståeliga känslomässiga tillstånden som människan upplever. Gå kursen nu.

Mental Health Test

Lektion 3. Förvåning

Förvåning får ofta mindre uppmärksamhet jämfört med andra känslor som glädje, ilska och rädsla. Trots det har förvåning en avgörande roll i våra liv. Gå kursen.

Mental Health Test

Lektion 2. Nyfikenhet

Nyfikenhet främjar personlig utveckling och våra liv. Avsaknad av den kan leda till svala relationer, polarisering och fiendskap och kan minska sexualdriften.

Mental Health Test

Lektion 11. Tack!

Rädsla är en känsla som inte är anpassad för livsvillkoren i vårt moderna samhälle. Att hantera sin rädsla effektivt är avgörande för att upprätthålla mental och fysisk hälsa.

Mental Health Test

Lektion 10. Glädje

Vår viktigaste källa till glädje är våra vänrelationer. Lär dig mer om glädje och hur du skapar en långsiktigt hållbar känsla av glädje. Gå kursen nu.

Mental Health Test

Lektion 1. Varför känslor?

Känslor fungerar som mentala band som binder oss samman med varandra, och har bidragit till att vi lyckats skapa en fungerande och framgångsrik kultur

Koll på stressnivån med PSS-14

14 frågor ger dig ett mått på din stressnivå, och sparar det på en tidsaxel så att du kan observera förändringar.

Mental Health Test

Kognitiva scheman

Kognitiva schema är de personliga grundantaganden vi gjort om oss själva och världen omkring. De har stor betydelse för självkänsla och självuppfattning.

Kognitiv dissonans

När vad man säger och vad man gör motsäger varandra uppstår en mental spänning som upplevs som känslor av olust.

KEDS – Testa din risk att bli utbränd

KEDS ställer frågor om symptom på kronisk stress och bedömer risken för utbrändhet.

Mental Health Test
Mental Health Test

KBT-workshop

Lär dig de mest centrala verktygen inom KBT i denna tvåveckors workshop som hålls online i liten grupp. Kursen leds av en legitimerad samtalsterapeut.

KBT-I mot Insomnia

Upptäck orsakerna bakom insomnia och hur du effektivt kan behandla sömnlöshet med KBT-I. Läs om vanliga misstag, upprätthållande faktorer och varför sömnläkemedel bör undvikas för långsiktig förbättring. Ta steget mot bättre sömn idag!

ISDTP

ISTDP är en form av samtalsbehandling som hjälper klienten att övervinna inre motstånd mot blockerade känslor.

Inre röst

Vår inre röst hjälper oss förstå omvärlden. En inre röst som grubblar, är överdrivet positiv eller negativ leder till problem.

Hjältens resa

Hjältens resa är en berättarteknik där huvudpersonen ställs inför en utmaning de först avvisar. Den kan vara en hjälp för personer som kämpar med inre motstånd

Hjälper självhjälp?

Självhjälp är verktyg och metoder man använder för att själv ta hand om sin mentala hälsa. Men att använda pålitliga kunskapskällor är viktigt.

Hjälp- och jourlinjer i Sverige

När du kontaktar en hjälplinje sker samtalet under tystnadsplikt. Det betyder att det du säger inte förs vidare utan stannar hos den du samtalar med. Du kan också vara anonym och behöver inte säga ditt…

Hälsoångest

Hälsoångest är ett uttryck för när någon är så orolig för vad som händer i kroppen att det påverkar vardagen. Hälsoångest behandlas med KBT.

Mental Health Test

Grundkurs i känslor

Grundkurs i känslor är gratis. Den förbättrar din förmåga att identifiera, beskriva och hantera känslor på ett medvetet sätt.

GAD-7 Test för överdriven generell ångest

Konstant känsla av att något dåligt kommer att hända? Testa dig för GAD!

Mental Health Test

GAD

GAD är en förkortning av “Generalized Anxiety Syndrom” eller generell ångest. Personer med GAD upplever en daglig stark ångest inför de flesta aktiviteter.

Förnekelse?

Försvarsmekanism där bevis, fakta och/eller upplevelser som strider mot en övertygelse, helt avvisas.

Fobi

En fobi är en omotiverat stark rädsla som riktar sig mot något specifikt, till exempel blod, ormar, smuts, flygresor och mycket annat.

Exponering

Exponering är ett KBT-verktyg som används för att komma tillrätta med hindrande feltolkningar och innebär att gradvis utsätta sig för obehagliga situationer.

Existentiella grubblerier

Existentiella tankar handlar om de stora livsfrågorna. Helt normalt, men är du i en negativ spiral av tankar som du inte tar dig ur bör du söka hjälp.

Dissociation

Dissociation är när tankar, känslor, minnen och omgivning “kopplas bort” och en känsla av avskildhet från sig själv och omvärlden tar över.

Depression

Depression innebär att man inte längre har förmåga att finna glädje i aktiviteter eller händelser som man tidigare tyckte om.

Mental Health Test

Dag 9. Självmedkänsla

Självmedkänsla är vanlig medkänsla som är riktad inåt mot dig själv. Man brukar säga att den består av tre delar eller kvalitéer man kan ha: Vänlighet, en känsla av medmänsklighet och Mindfulness. Tillsammans formar dessa…

Mental Health Test

Dag 8. Jag kan

Vad har de andra i gruppen gjort? Den här workshopen är unik och de andra gruppdeltagarna kan fungera som ett stöd i framtiden Missa inte chansen: Använd gruppen som stöd och var själv ett stöd….

Mental Health Test

Dag 7. Balkongvy

Idag får du ett verktyg som kallas balkongvy eller helikopterperspektiv. Vad det handlar om är att få tillbaka kontakten med dina tankar när du märker att du hamnat i en tankefälla som du har svårt…

Mental Health Test

Dag 6. Acceptans

Första veckan är bakom oss och vi är halvvägs in i kursen. Du har börjat lära känna din grupp och har fått en del grundläggande kunskap i KBT, om automatiska negativa tankar, tankefällor och vilken…

Mental Health Test

Dag 5. Identifiera och bearbeta

De fyra dagarna du hittills gjort har varit en förberedelse för den här den här dagens uppgift. Faktiskt så är den workshopens allra viktigaste uppgift och den du kommer fortsätta med. Verktyget du får idag…

Mental Health Test

Dag 4. Tankestopp

Tre dar har gått som tillsammans lagt grunden för det som kommer idag.  Dag 1. Hur tankar påverkar känslor och handlingar.  Dag 2. Om tankefällor och kognitiva förvrängningar. Dag 3. Hur tankefällornas kortsiktiga och långsiktiga…

Mental Health Test

Dag 3. För- och nackdelar med tankefällor

Läs igenom uppgiften från igår och se efter i gruppens forum som det finns kommentarer eller frågor som du kan svara på. Påminn dig själv om att hjälpa andra ofta är det bästa sättet att…

Mental Health Test

Dag 2. Tankefällor

Läs igenom uppgiften från igår och se om det finns kommentarer i forumet som du kan svara på eller ge lite uppmuntran kring. Att hjälpa andra är det bästa sättet att hjälpa sig själv –…

Mental Health Test

Dag 10. Lämna tankarna

Under två veckor har vi lärt oss om våra tankar och hur de gör det möjligt för oss att vara så fantastiska som vi är. Men framför allt har vi nu bättre koll på att…

Mental Health Test

Dag 1. Våra tankar och KBT

Kognitiv Beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig bryta negativa tankemönster och förbättra ditt välmående. Det är en av de mest effektiva behandlingarna för ångest och depression.

Cis

Cis är latin och används för att beskriva personer som identifierar sig med könet de fick vid födseln, man eller kvinna. Cispersoner kan vara heterosexuella, homosexuella, bisexuella, asexuella eller något annat

Brevterapi

Brevterapi är en regelbunden brevväxling mellan klient och terapeut som bygger på samma principer som samtalsterapi. Den har flera fördelar men också nackdelar.

Beteendeanalys

Beteendeanalys är en form av terapeutisk bedömning som används inom KBT. Syftet är att ge underlag för att skapa en så hjälpsam behandling som möjligt.

Automatiska tankar

Automatiska tankar är en ‘förprogrammerad’ serie tankar som hjärnan behöver för att kunna reagera snabbt. Det blir problem om de är negativa.

Ångestsyndrom

Ångestsyndrom definieras som återkommande stark ångest som tar över den känslomässiga balansen och är svår att kontrollera. Generaliserat ångestsyndrom (GAD), Social ångest och Panikångest är vanliga former av ångestsyndrom.

Ångestnivå (BAI)

Är du orolig för att din ångest hindrar dig från att leva livet fullt ut kan det här testet hjälpa dig få klarhet i det.

Mental Health Test

ACT

ACT är en populär metod för psykoterapeutisk behandling med särskilda verktyg för att hantera känslor.

Acceptans

Acceptans används inom KBT- och ACT-terapier och kan sammanfattas som “förmåga att omfatta en sann insikt om hur saker och ting verkligen är”.