Psykoedukation, Insikter, Strategier och verktyg för Självutveckling

Värderad riktning betonar att vägen till målet kan ha större betydelse än målet i sig.

En tankefälla är en serie automatiska tankar som inte har med verkligheten att göra.

Sokratisk frågeteknik stimulerar alternativa sätt att tänka än de man är van vid. Det ger bra inlärning eftersom tänkandet gör att kunskaperna integreras bättre

Skuggmål är en försäkring mot den mentala risken som målsättning kan innebära, och sätts samtidigt med huvudmålet.

Schematerapi är en vidareutveckling av KBT med influenser från bland annat anknytningsteori

Tester för mental hälsa är värdefulla först när du är medveten om både brister och risken för feltolkning.

Psykoedukation handlar om allmän och djupare kunskap om hur man hand tar om sin egen psykiska hälsa och mentala välmående.

Överföring är en undermedveten respons på en annan person som påverkats av känslor och åsikter man haft i en tidigare relation, ofta en förälder.

Mål används för att skapa förändring för oss själva eller vår omvärld. De bör vara konkreta, mätbara och lagom utmanande. Målsättning har både fördelar och risker

Kognitiva schema är de personliga grundantaganden vi gjort om oss själva och världen omkring. De har stor betydelse för självkänsla och självuppfattning.

Kognitiv omstrukturering är när en person får nya erfarenheter och ny kunskap som ändrar de automatiska tankar som uppstår i en känd situation.

Kognitiv konceptualisering används i KBT-terapier för att terapeuten ska ha möjlighet att ge rätt behandling snabbare.

ISTDP är en form av samtalsbehandling som hjälper klienten att övervinna inre motstånd mot blockerade känslor.

Hjältens resa är en berättarteknik där huvudpersonen ställs inför en utmaning de först avvisar. Den kan vara en hjälp för personer som kämpar med inre motstånd

Självhjälp är verktyg och metoder man använder för att själv ta hand om sin mentala hälsa. Men att använda pålitliga kunskapskällor är viktigt.

Fysisk aktivitet på recept kan ordineras av leg. psykolog eller annan legitimerad sjukvårdspersonal. Orsak till receptet kan vara ångest, depression med mera

Exponering är ett KBT-verktyg som används för att komma tillrätta med hindrande feltolkningar och innebär att gradvis utsätta sig för obehagliga situationer.

Brevterapi är en regelbunden brevväxling mellan klient och terapeut som bygger på samma principer som samtalsterapi. Den har flera fördelar men också nackdelar.

Beteendeanalys är en form av terapeutisk bedömning som används inom KBT. Syftet är att ge underlag för att skapa en så hjälpsam behandling som möjligt.

Automatiska tankar är en ‘förprogrammerad’ serie tankar som hjärnan behöver för att kunna reagera snabbt. Det blir problem om de är negativa.

ACT är en populär metod för psykoterapeutisk behandling med särskilda verktyg för att hantera känslor.

Acceptans används inom KBT- och ACT-terapier och kan sammanfattas som “förmåga att omfatta en sann insikt om hur saker och ting verkligen är”.