Läs mer om det här ämnet
Målsättning
Hur fungerar målsättning?
Mål används när vi vill förändra oss själva eller omvärlden. Målsättning fungerar bäst när målet är konkret med ett mätbart mått på en handling, en förbättring eller prestation.
Målsättning har många psykologiska fördelar och kan främja den mentala hälsan genom att ge en känsla av meningsfullhet och betydelse. Mål kan också ge en positiv känsla när vi når det. Mål och målsättning är också relaterat till inlärning och personlig utveckling.
Men målsättning kan också inge falska förhoppningar och leda till besvikelser. Många har en övertro på att målsättning ska leda till framgångar, men när målen är orealistiska kan personen hamna i en ond spiral där upprepade misslyckanden allt mer försämrar självförtroendet.
Din partner i utveckling
Samtalsterapi är inte bara för svåra perioder – det är för alla som vill växa, läka och skapa ett bättre liv.
Börja din resa idagFör att mål ska fungera som en drivkraft som leder i en positiv riktning, behöver de utformas så att de inte är för lätta men inte heller orealistiska.
Delmål och tillräckligt med tid viktigare än ‘disciplin’
Stora ambitiösa mål kan inte göras i ett svep, vilket är särskilt viktigt att tänka på när disciplin lyfts fram som nyckelfaktor. Viktigare än disciplin är att se till att tillräckligt med tid avsätts och att delmål definieras som vart och ett är lagom utmananande. När mål bryts ner i delmål är det viktigt att behålla den övergripande visionen för att minska risken att förlora de psykologiska fördelarna, dvs den motivation som kommer av att föreställa sig att huvudmålet nås.
Delmål som leder till stress bör brytas ner ytterligare. Någon som, säg springer ett lopp, och inte orkar springa kan bryta ner loppet till att springa till exempel femtio meter till. Sätta ett nytt delmål eller belöna sig själv med att gå femtio meter innan nästa delmål. Det finns personer som ofrivilligt hamnat i extrema situationer och brutit ner målet – att överleva – till delmål på ett andetag i sänder och klarat många dar på det sättet.
Att utforma mål
Mål ska utformas så att det inte är för skrämmande att börja. Att ta första steget är ofta det mest utmanande. Omsorg om sin egen mentala hälsa och eftertanke om målet verkligen är rätt formulerat är mest centralt vid målsättning. Felaktiga, missriktade önskningar och orealistiska förväntningar är det som vanligen blir ett hinder för att mål ska bli en positiv erfarenhet som leder i önskad riktning.
För att minska den mentala påfrestningen om man inte når ett mål kan så kallade skuggmål användas.
Related Articles
Mest läst idag
